左手工作，右手家庭，无数责任压在成年人心头，化作了一个个不眠之夜。3月5日，GAI周延、黄圣依、袁姗姗和宋晓峰亮相快手自制综艺《11点睡吧》第四期。褪去明星光环，他们或为新手奶爸，或为二胎妈妈，抑或只是一个为事业奋斗的中年人。节目中，他们在黄子韬的带领下，分享睡眠准备，挑战11点之前入睡。

作为全国首档明星劝睡综艺，《11点睡吧》前四期节目通过多维度呈现明星入睡挑战全过程，解决他们的睡眠困扰，带动观众关注自身睡眠健康，在全网掀起了早睡早起的热潮。四期直播累计观看量达5.39亿+，节目相关视频累计播放量达20亿+，全网累计总曝光达67.55亿，并收获212个全网热搜热榜。

众星睡前准备花样百出，推拿瑜伽轮番上阵

《11点睡吧》首创“1拖4”全局+直拍直播间模式，并首次进行明星“睡觉能力”大公开，第四期节目的四位挑战者在入睡上就显示出了参差不齐的能力。

从日日熬夜的通宵达人到规律作息的模范丈夫，GAI在节目中讲述了自己成为“早睡早起老干部”的心路历程。“之前因为工作，下了班都是凌晨三四点钟了，回到家还要吃吃宵夜，总要弄到七八点钟才睡。”而在孩子出生后，为减轻妻子的负担，GAI会早起准备早饭，照顾孩子，这也促成了他的规律作息。“现在每天不超过十二点就睡了，早上六七点醒。”

与人们印象中的奶爸形象相符，GAI的入睡准备走的也是极简养生风，不仅选择的助眠方式是太极和推拿，还邀请黄子韬一起泡脚，养生聊天两不误。

在节目中，袁姗姗没有迎来像GAI一样的稳定睡眠状态，而是在自律早睡和焦虑失眠之间反复横跳。作为自律女神，袁姗姗十分注重自我管理，入睡前，她做起了床上拉伸操，还和观众分享情绪管理的方法。面临失眠时，袁姗姗呼叫了心理引导助眠老师，探讨最近的压力。

作为二胎妈妈，黄圣依也曾深受产后失眠的困扰。节目中，她通过展示自己的睡前准备，将调整失眠的经验分享给观众。中药泡脚、皮肤护理、床具整理……一套准备下来，黄圣依果然成功进入梦乡，连主持人进房间送奖杯都没有发现。赛后复盘时，她也被睡眠专家称赞是所有挑战者中睡得最好的，几乎进入了N3阶段的深睡眠。

而宋晓峰恐怕是本期节目中最出人意料的挑战者。习惯睡前排练的他，越排越兴奋，连助眠老师都在他面前败下阵来。眼看入睡不成，宋晓峰竟与黄子韬上演“身份逆转”，让黄子韬替他继续睡眠挑战，他则现身主直播间“放飞自我”，呈现欢乐解说。

睡眠专家分享早睡秘籍，KOL挑战赛下期开启

挑战结束后，节目还邀请了睡眠专家对四人的表现进行复盘，并针对当代人的睡眠问题提出宝贵建议。睡眠专家指出，如果想要获得高质量的睡眠，需要遵循几个原则。“ 一是要有比较规律的作息时间；二是保持一个愉快放松的心情；三是健康的身体，这才是能够保证你充足睡眠和良好情绪的基本条件。”

随着第四期节目结束，《11点睡吧》明星劝睡暂告一段落，第五期节目将首开KOL挑战赛，邀请“梦话美食家”小颖、“熬鹰达人”浩辉、熬夜主播转战自律达人的火线妹、“早睡羊驼”乐乐阿biu，接棒睡眠挑战。

主播们睡前都会做哪些准备？他们又能否挑战成功？每周四、周六晚上8点，用户可在快手站内搜索“11点睡吧”，跟随节目一起“high什么high，早点睡”。